Shōtōkan-ryū

• Fudo Dachi : Position équilibrée de combat (entre Zenkutsu Dachi et Kokutsu Dachi)
• Hachiji Dachi : Debout pieds pointés vers l'extérieur écartés de la largeur des hanches
• Hangetsu Dachi ou Seishan Dachi : Position du sablier élargie
• Heiko Dachi : Debout pieds écartés et parallèles
• Heisoku Dachi : Debout les pieds l'un contre l'autre
• Kiba Dachi : Position du cavalier, poids du corps réparti sur les deux jambes, les pieds bien parallèles
• Kokutsu Dachi ou Hanmi No Neko Ashi Dachi : Fente arrière 70 % du poids du corps sur la jambe arrière, pieds à 90° sur une même ligne
• Kosa Dachi ou Kake Dachi : Position pieds croisés
• Moto Dachi : Position principale (petit Zenkutsu Dachi)
• Musubi Dachi : Debout, talons joints, pointe des pieds écartés
• Neko Ashi Dachi : Position du chat
• Moroashi Dachi : Idem que Heiko Dachi, mais un pied en avant
• Reinoji Dachi : Debout un pied devant l'autre formant un L
• Sanchin Dachi : Position dit du «Sablier» ou des 3 centres
• Shiko Dachi : Position du sumotori
• Sochin Dachi : Comparable à Kiba Dachi mais faisant un angle de 45° avec la ligne d'attaque. Le corps, tourné vers celle-ci, est de 3/4.
• Teïji Dachi : Debout un pied devant l'autre formant un T
• Tsuru Ashi Dachi ou Sagi Ashi Dachi : Debout sur une jambe
• Uchi Hachiji Dachi : Pieds pointés vers l'intérieur
• Zenkutsu Dachi : Fente avant : jambe avant fléchie, jambe arrière tendue, pieds écartés d'une largeur d'épaules.

Déplacements : Unsoku

• Ayumi Ashi ou De Ashi : Avancer d'un pas
• Hiki Ashi : Reculer d'un pas
• Yori Ashi : Pas glissé
• Tsugi Ashi : Pas chassé
• Okuri Ashi : Double pas
• Mawari Ashi : Déplacement tournant autour du pied avant
• Ushiro Ashi Mawari Ashi : Déplacement tournant autour du pied arrière

Techniques de défense : Uke Waza

• Ashikubi Kake Uke : Technique de crochetage avec la cheville pour dévier une attaque de jambe basse
• Ashibo kake Uke : Technique de crochetage avec le tibia pour dévier une attaque de jambe basse
• Chudan shuto Uke : Blocage du tranchant externe de la main utilisant un mouvement circulaire de l'intérieur vers l'extérieur pour dévier l'attaque latéralement. Au moment de l'impact utiliser une vigoureuse action rotative de l'avant-bras. Cette technique est spécifiquement complexe à exécuter en restant face à l'adversaire et nécessite une esquive
• Chudan Teisho Uke : Blocage au niveau moyen s'effectuant avec la paume de la main dans un large mouvement circulaire de l'extérieur vers l'intérieur
• Empi Uke : Blocage avec le coude. Il existe une variété de techniques utilisant le coude de manière défensive. Certaines d'entre-elles sont des réflexes naturels comme donner un coup de coude sur un coup de pied arrivant dans les côtes. On comprend combien il est complexe d'étudier ces techniques en toute sécurité si le niveau des pratiquants n'est pas particulièrement élevé. On peut distinguer trois grandes catégories de blocages de ce type :
  • de l'extérieur vers l'intérieur
  • de bas en haut
  • de haut en bas.
• Gedan barai : Blocage bas de l'avant-bras en exécutant un arc de cercle qui part de l'épaule opposée pour finir en face de la hanche. Cette technique sert à bloquer un coup de pied de face (Mæ Geri Chudan)
• Gedan Soto Uke : Blocage bas de l'avant-bras de l'extérieur vers l'intérieur. Technique utilisée pour dévier un coup de pied de face (mæ geri)
• Gedan Teisho Uke : Blocage au niveau bas s'effectuant avec la paume de la main dans un large mouvement circulaire de l'extérieur vers l'intérieur
• Gedan Juji Uke : Idem que la technique ci-dessus mais au niveau bas
• Haishu Uke : Blocage utilisant le dessus de la main. Il se fait toujours dans un mouvement circulaire allant de l'intérieur vers l'extérieur. Il peut se faire soit au niveau visage, soit au niveau moyen
• Haiwan Nagashi Uke : Ce bocage nécessite peu de force. Il consiste à dévier avec le dessus de l'avant-bras une technique de poing directe en direction du visage (Jodan Oï Zuki par exemple). Pour réussir cette technique il faut totalement capter l'attaque particulièrement tôt dans sa trajectoire et près du poignet. Cette technique classique est caractéristique des kata Tekki
• Hiji Uke : Blocage du coude
• Hittsui Uke : Défense du genou
• Jodan Age Uke : Blocage de l'avant-bras en remontant. On utilise dans cette technique le réflexe naturel qui consiste à se protéger en levant le bras quand on craint un coup venant de haut en bas sur la tête
• Jodan Tate Uke : Blocage de l'avant-bras qui utilise une large trajectoire circulaire de l'intérieur vers l'extérieur en partant de la hanche opposée. Le blocage s'effectue avec la partie extérieure de l'avant-bras et le bras est fléchi. C'est une technique particulièrement puissante qui est particulièrement avantageuse sur une attaque de pied circulaire (mawashi geri)
• Jodan Shuto Uke : Blocage au niveau visage s'effectuant avec le tranchant de la main. La trajectoire est semblable à celle de la technique précédente mais le bras est tendu à la fin
• Jodan Teisho Uke : Blocage au niveau visage s'effectuant avec la paume de la main dans un large mouvement circulaire de l'extérieur vers l'intérieur
• Jodan Juji Uke : Blocage les avants bras croisés au niveau du visage. Il consiste à rejeter une attaque vers le haut comme dans la technique Jodan Age Uke. Cette technique peut autant se faire les mains ouvertes que fermées. Dans le premier cas elle permet d'enchaîner particulièrement rapidement sur une saisie
• Jugi Uke : Blocage en croix des mains
• Kakiwake Uke : Blocage exécuté simultanément avec les deux bords externes des deux avant-bras. On écarte avec force de l'intérieur vers l'extérieur. Cette technique est conseillée sur une tentative de double saisie au col
• Kake Uke : Blocage avec un crochet
• Kakuto Uke : Blocage avec le poignet plié
• Keito Uke : Blocage avec le poignet refermé
• Mikazuki Uke : Blocage du pied en croissant
• Mikazuki Geri Uke : Balayage avec la plante du pied dans un mouvement circulaire en croissant de l'intérieur vers l'extérieur. Cette technique est étudiée dans de nombreux katas
• Morote Uke : Blocage renforcé par l'autre main sur l'avant-bras. La trajectoire du blocage est la même que uchi uke : mouvement circulaire de l'intérieur vers l'extérieur pour dévier l'attaque latéralement. On retrouve cette technique dans de nombreux kata avec le renfort au niveau du coude et poing fermé. Dans ce dernier cas il ne semble pas cohérent d'interpréter cette forme comme un renfort, ce qui n'est mécaniquement pas juste puisque le renfort ne peut être effectif que prêt du poignet, mais plutôt comme une garde ou une indication sur la possibilité de frapper du poing tout en bloquant
• Nami Ashi : Balayage en remontant avec la plante du pied. Cette technique est caractéristique du kata Tekki Shodan où elle s'effectue à partir de la position Kiba Dachi. Le genou sert de pivot et tout en conservant le centre de gravité dans cette configuration il faut relever la plante du pied vers le bas-ventre dans un mouvement circulaire pour dévier un coup de pied bas (Mæ Geri) vers le haut. Cette technique peut aussi être utilisée comme esquive sur une tentative d'attaque ou de balayage de la jambe
• Osæ Uke : Blocage avec la paume de la main du haut vers le bas où on cherche à dévier l'attaque vers le sol. Cette technique ressemble énormément à otoshi uke
• Otoshi Uke : Blocage avec le tranchant externe de l'avant-bras dans un mouvement du haut vers le bas pour dévier l'attaque vers le bas. Cette technique spécifiquement puissante convient particulièrement bien à des attaques de bras au niveau moyen et au coup de pied létéral pénétrant (Yoko Geri Kekomi)
• Seiryuto uke : Blocage avec la base du sabre de main
• Sukui Uke : Blocage balayé (ramasser)
• Sokuto Osæ Uke : Blocage avec le tranchant externe du pied. Cette technique qui est comparable à un coup de pied de côté au niveau bas (Kumikiri), permet d'avorter une attaque du pied en la stoppant dès le départ ou bien servir de coup d'arrêt en bloquant le genou adverse empêchant ainsi votre opposant à avancer
• Sokutei Osæ Uke : Blocage avec la plante du pied en poussant vers l'avant. Cette technique permet d'avorter une attaque du pied en la stoppant dés le départ ou bien servir de coup d'arrêt en bloquant le genou adverse empêchant ainsi votre opposant à avancer. Cette technique, comme toutes celles qui visent les membres inférieur ont tendance à être négligée dans les dojo car elles ne sont pas utilisables en compétition. Néenmoins elles sont des techniques faciles à mettre en œuvre ainsi qu'à apprendre tout en étant d'une grande efficacité
• Soto Uke : Blocage de l'avant-bras utilisant un mouvement circulaire de l'extérieur vers l'intérieur pour dévier l'attaque latéralement. Au moment de l'impact utiliser une vigoureuse action rotative de l'avant-bras
• Tate Shuto Uke : Blocage avec le tranchant externe de la main positionné verticalement avec le bras tendu. La main décris un arc de cercle de l'intérieur vers l'extérieur
• Tekubi Kake Uke : Blocage en crochetant avec le poignet particulièrement plié. Cette technique s'utilise au niveau moyen. Il faut établir particulièrement tôt un contact avec le poignet adverse puis pivoter rapidement le poignet, doigts vers le bas. Si le poignet est particulièrement mobile par contre, le coude bouge particulièrement peu
• Te Nagashi Uke : Cette technique ressemble énormément au blocage soto uke exécuté avec la paume. Mais l'idée ici consiste plutôt à accompagner l'attaque en la déviant. L'attaque doit passer tout près de la tête
• Teisho Uke : Blocage de la paume
• Tettsui Uke : Blocage en marteau
• Tsuki Uke : Blocage avec le poing
• Teisho Awase Uke : Blocage mains ouvertes au niveau bas en poussant vers le sol avec les deux poignets collés en formant une fourche avec les deux mains. Les paumes sont dirigés vers le bas. Cette technique est étudiée dans le kata Hangetsu
• Uchi Uke : Blocage de l'avant-bras utilisant un mouvement circulaire de l'intérieur vers l'extérieur pour dévier l'attaque latéralement. Au moment de l'impact utiliser une vigoureuse action rotative de l'avant-bras
• Ude Uke :Blocage avec l'avant-bras

Attaques mains fermées

• Age-tsuki : Coup de poing en remontant. Cette technique peut aussi être utilisée comme déflecteur d'une attaque directe pour ensuite frapper l'adversaire. Elle est caractéristique du kata Empi.
• Awase-tsuki : Double coup de poing. On frappe ici avec les deux poing de manière directe et sur le même plan vertical. Cette technique peut s'exécuter soit sur place soit en déplacement.
• Choku-tsuki : C'est le coup de poing de base. Il est direct et utilise une rotation complète du poignet soit 180°
• Fumitsuki : Coup de poing écrasant
• Gyaku-tsuki : Coup de poing renversé, coup de poing contraire à la jambe avant. En position zenkutsu dachi on frappe du poing opposé à la jambe qui est avancée. La puissance de cette technique réside dans l'utilisation correcte de la rotation des hanches.
• Haishu-uchi : Revers de main
• Heiko-tsuki : Coup de poing parallèle
• Hiraken-tsuki : Coup de poing avec phalanges avant
• Ippon nukite : Pique d'un doigt
• Ippon-ken : Poing d'un doigt
• Kakuto-uchi : Le revers du poignet
• Keito-uchi : (Crète du coq) doigts et le pouce courbé vers l'intérieur
• Kagi-tsuki : Coup de poing en crochet. On frappe sur le côté opposé au poing qui frappe dans un petit mouvement circulaire
• Kizami-tsuki : Coup de poing direct donné du poing avant. En position zenkutsu dachi, kokutsu dachi ou autre, directement à partir de la garde, on frappe du poing avant
• Heiko-tsuki : Double coup de poing. On frappe ici avec les deux poing de manière directe et sur le même plan horizontal. Cette technique peut s'exécuter soit sur place soit en déplacement
• Hasami-tsuki : Double coup de poing. On frappe ici avec les deux poing de manière circulaire. Cette technique peut s'exécuter soit sur place soit en déplacement
• Mawashi-tsuki : Coup de poing circulaire. Il faut bien penser à tourner le poing en fin de course pour frapper avec les deux premières phalanges (kento).
• Morote-tsuki : Coup de poing double
• Nakadaka-ken : Poing à une phalange deuxième de l'index
• Nihon-nukite : Pique à deux doigts
• Nukite : Pique de main
• Otoshi hiji-ate uchi : Coup de coude vers le bas
• Oi-tsuki :Coup de poing en poursuite. On effectue un coup de poing direct combiné à un déplacement sur un pas. La position la plus utilisée pour cette technique est le zenkutsu dachi. On cherche à utiliser l'énergie cinétique génèrée par le long déplacement pour potentialiser la frappe du coup de poing
• Teisho-tsuki : Coup de poing de la paume de la main
• Tettsui-uchi : Marteau de fer
• Toho-uchi : (Hirabasami) Main en gueule du tigre
• Tetsui otoshi : Coup de poing en marteau dans un mouvement de haut en bas. On la retrouve dès le kata Heian Shodan
• Tetsui hasami uchi : Double coup de poing en marteau. On peut utiliser cette technique autant au niveau haut que moyen
• Tate-tsuki : Coup de poing direct, comme le choku zuki, mais la rotation du poignet n'est que de 90°. La position du poing est verticale à l'arrivée
• Ura-tsuki : Coup de poing direct où on n'utilise aucune rotation du poignet. Le départ tout comme l'arrivée se font en supination
• Uraken-uchi : Attaque en revers du poing
• Ura-tettsui-uchi : Marteau de pouce
• Uraken uchi : Technique de frappe du revers du poing. Tout comme les autres techniques de poings elle peut être associée à de multiples déplacements
• Uraken shomen uchi : Frappe du revers du poing dans un mouvement allant du haut vers le bas, le poing est alors en supination
• Yama-tsuki : Double coup de poing en forme de U. Le nom de cette technique vient de la forme que donnent les bras et le buste qui est comparable à l'idéogramme correspondant à yama qui veut dire montagne. Cette technique d'attaque est fréquemment conçue comme une attaque et un blocage simultané. On la retrouve dans le kata Bassai Dai
• Yoko-tsuki : Coup de poing direct sur le côté. Cette technique est fréquemment exécutée à partir de la position kiba dachi
• Yoko tetsui uchi : Coup de poing en marteau sur le côté. Cette technique est fréquemment exécutée à partir de la position kiba dachi

Attaques mains ouvertes

• Furi-uchi :Coup frappé diagonalement de bas en haut, avec la main en sabre
• Haito-uchi : Sabre interne de la main (côté du pouce)
• Haito uchi : Technique utilisant le tranchant interne de la main dans un mouvement circulaire de l'extérieur vers l'intérieur
• Nukite : Attaque utilisant la pointe des doigts. Cette technique nécessite un renforcement des doigts assez complexe à obtenir. Cependant, elle est parfois utilisée sur des points vitaux sans durcissement préalable. Les techniques décrites dans le chapitre attaques mains ouvertes peuvent être adaptées sans difficulté à l'utilisation du nukité
• Seiryuto-uchi : Tranchant de la main et de l'avant bras
• Shuto-uchi : Attaque du sabre externe de la main
• Soto mawashi shuto uchi : Technique utilisant le tranchant externe de la main dans un large mouvement circulaire de l'extérieur vers l'intérieur. La technique se termine la main en supination. On peut faire fluctuer la forme de cette attaque en utilisant soit au départ soit à l'arrivée une flexion du bras plus ou moindre ainsi qu'une trajectoire plus ou moins horizontale
• Teisho uchi : Attaque utilisant la paume de la main. Les techniques décrites dans le chapitre attaques mains ouvertes peuvent être adaptées sans difficulté à l'utilisation du teisho uchi
• Uchi mawashi shuto uchi : Technique utilisant le tranchant externe de la main dans un mouvement circulaire de l'intérieur vers l'extérieur. La technique se termine la main en pronation
• Ura haito uchi : Technique utilisant le tranchant interne de la main dans un mouvement circulaire de l'intérieur vers l'extérieur main en supination
• Yonhon-nukite : Pique à quatre doigts

Attaques de coudes

• Jodan mæ age empi uchi : Coup de coude de face en remontant
• Yoko hiji-ate uchi : Coup de coude de côté
• Yoko empi uchi : Coup de coude latéral
• Mawashi hiji-ate uchi : Coup de coude circulaire
• Mawashi empi uchi : Coup de coude circulaire
• Ushiro hiji-ate uchi : Coup de coude vers l'arrière
• Tate hiji-ate uchi : Coup de coude vertical donné de bas en haut (de face)
• Ushiro empi uchi : Coup de coude vers l'arrière
• Otoshi empi uchi : Coup de coude de haut en bas

Attaques de pieds : Keri Wasa

Les termes Keage et Kekomi désignent des manières différentes de porter le coup de pied, de manière fouettée, plus rapide (Keage) et de manière pénétrante, avec d'avantage de force (Kekomi). La majorité des techniques de pieds présentent ces différentes manières de porter le coup.

À noter le mot Geri qui veut dire pied et Tobi qui lui veut dire sauté.

• Mæ Geri : Coup de pied de face qui peut se donner soit avec le bol du pied, soit avec le talon ou le dessus du pied (Kingeri). Certains utilisent la pique des orteils pour atteindre des points vitaux. Existe sous les formes Keage et Kekomi
  • Variante sautée : Tobi Mæ Geri
  • Variante avec le genou : Hiza Mæ Geri, en remontant avec le genou
• Yoko Geri : Coup de pied de côté utilisant le tranchant externe du pied ou le talon. Existe sous les formes Keage et Kekomi
  • Variante sautée : Tobi Yoko Geri
• Mawashi Geri : Coup de pied circulaire. Les surfaces de frappe utilisées sont le bol du pied ou le dessus du pied, cependant utiliser le dessus du pied peut être plus dangereux du fait que cette zone est un point vital
  • Variante inversée : Ura Mawashi Geri, on frappe avec le talon en inversant le mouvement circulaire du coup de base
  • Variante avec le genou : Hiza Mawashi Geri
  • Variante balayée et sautée : Tobi Nagashi Mawashi Geri
  • Variante de l'intérieur vers l'exterieur : Uchi Mawashi Geri
• Ushiro Geri : Coup de pied direct vers l'arrière
  • Variante circulaire : Ushiro Mawashi Geri, coup circulaire arrière. De part sa grande amplitude cette technique génère une très grande puissance
  • Variante Keage : Ushiro Geri Keage, en remontant, particulièrement utile quand on est saisi par derrière
  • Variante circulaire, balayée et sautée : Tobi Nagashi Mawashi Ushiro Geri
• Mikazuki Geri : Coup de pied en croissant, dans un mouvement circulaire de l'extérieur vers l'intérieur
  • Variante depuis l'intérieur : Uchi Mikazuki Geri, cette technique est aussi étudiée comme blocage
• Fumikiri Geri : Coup de pied coupant
• Fumikomi Geri : Coup de pied écrasant
• Hitsui Geri : Coup de genou
• Hiza Geri : Coup de genoux porté à la tête
• Otoshi Geri : Coup de pied de haut en bas jambe en extension
• Kakato Geri : Coup avec le talon dans un mouvement de haut en bas
• Nidan Geri : Double coup de pied sauté de face. Cette technique est étudiée dans les kata Kankudai et Gangaku
• Nami Gæshi : Coup de pied en vague (mouvement remontant avec la plante du pied)
• Kakato Geri : Coup de talon de haut en bas

Liens externes

• (en) JKA - Japan Karate Association
• (fr) France Shotokan (Shotokan Ohshima)
• (fr) Suisse Shotokan (Shotokan Ohshima)
• (en) Canada Shotokan Karate
• (en) Shotokan Karate Of America